Mașinile sunt mai bune pentru a lua antrenament?

de Christian Duque

Culturismul este despre crearea fizicului ideal. Nu puteți avea brațe mari și nici piept; Nu puteți avea un tors substanțial, stând pe scobitori. Puteți, în cele din urmă, să faceți orice doriți, dar dacă aspirați să creați un aspect ca cel al erei de aur a sportului, atunci trebuie să aveți simetrie. Este posibil să nu fie nevoie să aveți un fel de flux necesar pentru a concura la nivel național ca amator sau între nivelul de elită al culturistilor Pro, dar trebuie să aveți echilibru – asta este ceea ce separă culturistii de oamenii potriviți.

Acest sold vine la un preț. În achiziție pentru a construi un fizic simetric, un elevator trebuie să țină cont de timpul lor în sală și să creeze un plan de joc (sau o despărțire). Dacă ascensoarele nu ar avea un plan în fiecare săptămână, s -ar putea să cadă pradă spontaneității. Nu este nimic în neregulă cu această abordare, ci doar că există o tentație de a depăși corpul de corp, precum pieptul și brațele, în timp ce se antrenează alte grupuri musculare precum picioarele, spatele și umerii. Adevărul este că, dacă mulți oameni ar putea antrena în fiecare zi pieptul, brațele și abs -urile, dar nu ar arăta ca culturisti.

A avea o despărțire este esențial; Îi păstrează pe elevatori responsabili. Acestea fiind spuse, în timp ce spatele și picioarele nu sunt la fel de mari pe rețelele de socializare și foarte puțini oameni mainstream le pasă cât de mult o persoană poate ghemui sau trage, sunt distractivi pentru persoanele cărora le place să spargă PR -urile și să pună numere mari. Mai mult decât atât, între toate numeroasele accesorii care sunt făcute, de la curele până la curele până la ambalajele picioarelor și multe altele, există numeroase modalități de a garanta că sportivul nu va fi rănit. Nu se poate spune același lucru despre umeri.

În timp ce are delturi grozave, pune ultimele atingeri la construirea unui fizic grozav, umerii sunt printre cei mai predispuși la accidentare dintre toți. Multe dintre rănile despre care aud despre baorduri și prin interviuri, implică un fel de preluare a accidentării – în special manșetele rotatoare. Unii bărbați pot chiar să se rănească folosind o greutate minimă, dar gama lor de mișcare ar putea fi oprită. Alții s -ar putea răni să țină bara prea vânt pe presele de bancă. Concluzia este că există o tabără în creștere, care crede că ascensoarele ar trebui să evite vechile bare școlare și gantera să preia mișcări. Riscurile depășesc cu mult beneficiile și, în timp ce există proceduri de plasă disponibile pentru preluarea rănilor, o mulțime de oameni nu sunt niciodată la fel, după aceea. Acesta este motivul pentru care atât de numeroși oameni din sala de sport ar lucra mai degrabă să -și asume răni decât să le adreseze chirurgical.

Așadar, marea întrebare este: puteți obține aceleași câștiguri cu mașinile decât puteți obține cu barbele și gantere? Puriziștii se opun numeroase mașini, deoarece consideră că iau o mulțime de lucrări esențiale. În timp ce elevatorul poate fi în continuare ridicat, în teorie, mașinile fac toate lucrările de echilibrare și stabilitate. Acesta este motivul pentru care rareori veți vedea sportivi experimentați pe bază de fizic, ghemuind sau băncind într-o mașină Smith. Numeroase fac excepție cu faptul că bara de 45lb poate fi mișcată doar cu un deget.

Bara este într -adevăr de 45 de kilograme, dacă este lumina asta? Este posibil să nu fie, dar culturistii nu sunt, de asemenea, powerlifters. Sportivii cu sediul în fizi sunt obsedați de a fi puternici, dar nu sunt marcați pe el. Dar dacă nu vorbim despre concurenți? Ce se întâmplă dacă vorbim despre oameni care doresc pur și simplu aspectul culturistului?

Ei bine, același lucru se poate spune și pentru ei. Nu există nicio corelație între ridicarea grea și crearea unui fizic estetic. Ideea principală este de a stimula mușchiul și de a mânca o dietă bună. Aveți nevoie să ridicați un automobil pentru a avea bucăți rotunde, delte plafonate și brațe bune? Aș spune că nu. Adevărul este că, la fel de bine, se deplasează țesutul muscular, scăzând riscul de rănire. Atunci când se referă la umeri, există numeroase exerciții de la vechea școală care pur și simplu sunt egouri îngrășate, dar nu neapărat care fac mult pentru a crea aspectul dorit.

Luați în spatele presei gâtului, de exemplu. În timp ce acestea păreau grozave în imagini și videoclipuri din urmă, sunt practic o garanție pentru preluarea și accidentările la gât. Frații barbari obișnuiau să facă asta. Aceștia vor face 225, în unele cazuri 315, și, ocazional, vor ajunge până la 405. Chiar și la 315, puteți Imadine să faceți asta cu un barbell, chiar și cu un spotter grozav, la 30, 35 sau 40 de ani? Poate că oamenii ar putea scăpa de astfel de fapte de forță fără sens în liceu și/sau colegiu, dar pe măsură ce îmbătrânim, începem să devenim mult mai vulnerabili la vătămare, iar vindecarea devine mult mai dificilă. Mai mult, care este avantajul de a fi puternic la acest exercițiu?

Un alt exercițiu care prezintă un risc ridicat de vătămare, sunt presele militare. Acestea sunt ascensoare pur ego. Sunt dăunătoare să se execute într -o sală de gimnastică aglomerată; Ridicatorul nu trebuie să se bazeze pe puterea sau impulsul exploziv, iar gama de reprezentanți trebuie studiată în detaliu. Cu excepția cazului în care elevatorul se află într -o unitate de pregătire olimpică, ei nu pot lăsa doar un bar cu 135, 225 sau mai mult, ci doar să cadă la sol. Nu numai acel destinatRoy podea, i -ar putea răni pe alții și ar putea răni cu ușurință elevatorul. Ce este mai rău, elevatorul ar putea fi rănit și nici măcar nu îl știe. Pur și simplu nu este nevoie să faceți așezați în spatele presei gâtului sau în picioarele presei militare; Cu toate acestea, tone de oameni încă le fac.

Ganterele nu sunt mult mai sigure decât barele drepte. Nimeni nu este la fel de puternic pe ambele părți. Mulți oameni sunt mai puternici pe partea lor dominantă (de exemplu, partea lor de scriere). Este practic necunoscut, să găsești pe cineva la fel de puternic cu stânga lor ca fiind cel mai bun – sau invers. O parte este întotdeauna împingeți sau trage mult mai mult decât cealaltă. Acest lucru, cuplat, cu postura și gama de mișcare ar putea contribui la siguranța sau pericolul unui ascensor.

Mașinile fac echilibrarea pentru dvs., scăzând astfel riscul de rănire. Atunci când se referă la umeri, care sunt deja mult mai vulnerabili la vătămare, are mult mai mult sens să folosiți mașini și televizoare prin cablu peste gantere și barbe. Presele pot fi realizate cu mașini, foarte bine, precum și zboruri și creșteri. De fapt, odată ce un elevator este pe o mașină, există mai puțină tentație de a merge mai greu decât este necesar.

Faptul că cineva se află pe o mașină, implicit, ia o afacere grozavă din lumina reflectoarelor. Nimeni care se află pe un dispozitiv nu caută atenție; Prin urmare, este mai puțin nevoie să se ridice ca un monstru. Întreaga mentalitate nu mai este o preocupare apăsătoare. Adevărat, această mentalitate este adevărata vinovăție în răni. Esențialul pentru a merge la sală, este munca care este necesară pentru a construi. Spectacolul, ar trebui să vină la punctul culminant al tuturor eforturilor. Este vorba despre bronzarea la piscină, mersul pe plajă și/sau lovirea mall -ului. Vă pot asigura, nimănui nu -i pasă cât de puternic ești la sală. Totuși, mulți oameni trăiesc pentru ziua în care întreaga sală este fixată pe faptele lor de forță. Este o rețetă pentru dezastru.

Adevărul este că am văzut numeroși sportivi care au construit fizice uimitoare – toate pe mașini. Am văzut bărbați care arată ca niște freaks mai mari decât viața, care se antrenează exclusiv la Planet Fitness.

De asemenea, uitați-vă la unele dintre cele mai bine construite fizice închisorii. Acei bărbați nu au greutăți total gratuite, cu atât mai puține mașini. Numeroase dintre ele se antrenează cu propria lor greutate corporală, prosoape și pungi de nisip. Nu au acces la alimente grozave sau la suplimente exotice, dar cumva o fac să se întâmple. Dar nu -mi lua cuvântul pentru asta. Intrați pe YouTube și aruncați o privire la ceea ce unii bărbați au reușit să obțină în timp ce sunt închise. De asemenea, mergeți în orice fitness planete, oriunde și sunteți obligat să vedeți câteva fizice destul de remarcabile. Prin urmare, nu numai că se poate face, ci se face tot timpul.

Concluzia spre un antrenament bun, păstrează ghicirea mușchilor, contractarea acestuia și utilizează diverse tehnici (de exemplu, intensitate ridicată, volum mare, odihnă/pauză și antrenament la eșec). Eu, personal, cred că aceste obiective pot fi atinse prin includerea mașinilor și/sau în funcție de ele, exclusiv.

Ce zici tu?