6 Metode inovatoare pentru a face mult mai mult exercițiu în fiecare zi când este scurt în timp util
de Matt Weik
Lucrul de lucru nu trebuie să indice întotdeauna ore de alergare pe o banda de alergare sau să vă coste după -amiaza la sală. Exercițiile fizice pot fi distractive, precum și inovatoare atunci când sunteți scurt la timp, precum și nu doar adulții care pot beneficia.
Poate fi dificil să descoperi metode de formă în mult mai mult exerciții fizice atunci când ești scurt la timp. Cu toate acestea, pentru aceia dintre noi, care suntem agitați, precum și jonglând un milion de lucruri, este crucial să ne facem timp activ pentru noi înșine. Este doar o metodă pentru a ne asigura că rămânem sănătoși, precum și suficient de energizați pentru a ține pasul cu multe responsabilități.
Acum, poate v -ați spus un timp sau doisprezece că nu aveți timp să faceți antrenament (astăzi). Ei bine, în acest articol, vom analiza o serie de metode pe care le puteți face mult mai mult exercițiu zilnic, chiar și atunci când simțiți că sunteți sub constrângeri de timp serioase.
Să ne scufundăm!
6 metode pentru a face mult mai mult exercițiu în fiecare zi când nu aveți mult timp
Dacă aveți dificultăți în a vă încadra exercițiul în programul dvs., încercați una sau mai multe dintre aceste metode inovatoare pentru a obține mult mai mult exercițiu atunci când alergați la timp.
1. ajunge la Steppin ”
O metodă de a face mult mai mult exerciții fizice în timpul zilei este prin mers. Când aveți sarcini de rulat, vedeți dacă există o metodă pe care o puteți merge în loc să luați un lift. Parcați în plus departe de magazine, precum și plimbați -vă prin parcarea auto. Exact același lucru se poate spune despre parcarea auto la birou dimineața. Ridicați -vă, precum și mergeți la biroul unui asociat în loc să trimiteți un e -mail. Descoperirea metodelor pentru a merge mult mai mult este o metodă fantastică pentru a face mult mai mult exerciții de zi cu zi, precum și a fi mai puțin sedentar.
2. Profitați de tehnologie
Dacă nu doriți să mergeți la centrul de fitness sau să angajați un antrenor, puteți utiliza multe tipuri de aplicații oferite astăzi pentru a vă ajuta să rămâneți inspirați, precum și să urmăriți obiectivele dvs. de fitness fizic.
De asemenea, puteți descoperi videoclipuri pe internet care vă arată exact cum să faceți exerciții specifice pentru a vă asigura că nu trebuie să plătiți pentru un antrenor personal. Profitați de această nouă inovație folosind -o pentru antrenamentele dvs.! Cele mai bune dintre toate, o mulțime de aplicații pe care le descoperiți disponibile astăzi sunt gratuite de utilizat. Sau, utilizați YouTube pentru a descoperi câteva antrenamente pe care le puteți face la casă, precum și pentru a vă economisi timp, neavând nevoie să conduceți la fel de bine și de la sală.
3. Descoperiți metodele pentru ca activitățile zilnice să conteze
În timp ce nu veți dori să risipiți timpul de antrenament excelent, de exemplu, puteți face exerciții fizice în timp ce sunteți în bucătărie. Încercați să faceți câteva scânduri sau ghemuite în timp ce pastele dvs. fierbe sau să vă așezați peretele cu cartea de bucate preferată în mână în timp ce pregătiți ingrediente.
De asemenea, puteți descoperi metode de a rezolva în timp ce vă bucurați de televizor, făcând sit-up-uri în timpul pauzelor industriale sau lungi de pe ambele părți ale canapelei, în timp ce emisiunea preferată este activată.
4. Mersul cu viteză
Mersul pe viteză este o metodă fantastică pentru a face mult mai mult exercițiu atunci când sunteți scurt la timp. Plimbarea vitezei este la fel de eficientă ca rularea în a ajuta la păstrarea sau pierderea în greutate, precum și pentru a -ți îmbunătăți sănătatea cardiovasculară.
De asemenea, se întâmplă să fie mult mai ușor pe genunchi, șolduri, precum și înapoi decât alergarea. În plus, este versatil. În timp ce puteți profita de caloriile suplimentare arse în timp ce executați sarcini sau pur și simplu ajungeți dintr -o locație în alta, este, de asemenea, un tip de exercițiu care se poate forma rapid cu alte rutine, cum ar fi să mergeți la centrul de fitness sau să jucați sporturi de agrement.
5. Încercați un antrenament de 10 minute
Viața este ocupată, precum și toți avem exact același număr de ore într -o zi. Cu toate acestea, chiar și cu programele noastre ambalate, nu există niciun motiv pentru care nu putem face un exercițiu – este vorba exact despre modul în care ne utilizăm timpul.
O metodă de a face acest lucru este cu un antrenament rapid de 10 minute. Fiecare antrenament include trei tipuri diferite de exerciții: cardio, antrenament cu rezistență, precum și antrenament de bază.
Partea cardio îți primește ritmul cardiac la fel de mult ca să crești fluxul de oxigen cu corpul tău, precum și ajută calorii vărsate.
Antrenamentul de rezistență îți menține oasele, precum și mușchii sănătoși, precum și puternici, ceea ce ajută la oprirea rănilor, precum și te sprijină de -a lungul vieții tale de zi cu zi.
Antrenamentul de bază vă întărește spatele, abs, precum și pelvisul pentru a vă asigura că vă puteți susține mult mai bine într -o poziție în picioare sau în picioare.
Apelul acestor antrenamente este că sunt suficient de echilibrate pentru a vă oferi un antrenament eficient, fără a pierde timpul pentru lucruri care nu contează la fel de mult. De fapt, după ce ați făcut aceste antrenamente cel puțin câteva săptămâni, veți putea simți diferența în capacitatea corpului dvs. de a funcționa mult mai eficient pe parcursul zilei!
Utilizați antrenamente de 10 minute într-un circuit în care treceți de la un exercițiu la altul cu zero sau foarte puțină odihnă între seturi, precum și exerciții.6. Întinde -l
Dacă aveți un timp restrâns pentru a face exerciții fizice, este mult mai bine să faceți ceva decât nimic,
Iar întinderea poate fi o metodă fantastică pentru a face ca corpul să se miște. Întinderea nu aruncă o mulțime de calorii, cu toate acestea, poate ajuta asigurarea articulațiilor, precum și a mușchilor de la leziuni.
Centrul Mayo sugerează să faci exerciții de versatilitate pentru două sau mai multe zile pe săptămână. Încă o alegere excelentă este yoga, care are nevoie de unele dispozitive, cu toate acestea, altfel este adaptabil rapid la formă într -un program agitat. Acesta va ajuta la păstrarea versatilității, precum și la pliabilitatea mușchilor, precum și la unele beneficii cardiovasculare.