Masa rotundă BCAA Suplimentare
Avem nevoie de suplimentare BCAA? Disputa se prăbușește. Următoarea artilce este un extras din noua carte a lui Jamie Hale Knowledge and Nonsense: The Science of Nutrition and Exercițiu.D. Moore: Nu, acest lucru este complet greșit. Dacă mâncați în niveluri de întreținere cu proteine adecvate, veți primi deja suficient conținut BCAA. Să ne gândim la asta. O mulțime de proteine alimentare integrale (inclusiv băuturi proteice) sunt alcătuite din aproximativ 15 la sută BCAA. Prin urmare, un culturist de 220 lb care mănâncă 2 grame/lire/zi primește deja aproximativ 66 de grame de BCAA pe zi. Chiar dacă tăierea, o mulțime de culturisti mănâncă încă suficientă proteină. Prin urmare, el ar consuma în continuare suficient BCAA. Cred că cumva oamenii au început să creadă că BCAA -urile sunt magice în ceea ce privește retenția de masă slabă.
Cred că cred că în timpul exercițiului, corpurile noastre folosesc cantități uriașe de BCAA pentru energie. În timp ce folosim unele, creșterea este mult mai mică decât alți macronutrienți. De fapt, cifra de afaceri sporită a proteinei din exerciții fizice este de aproximativ două până la trei ori față de 20- 30 de ori pentru carbohidrați și grăsimi. Acum, desigur, această proteină trebuie înlocuită. Cu toate acestea, nu cred că este necesar să creșteți ingestia BCAA peste ceea ce este deja consumat în proteine întregi.
Dintre cele trei BCAA, leucina pare a fi cea mai crucială în stimularea sintezei proteice în mușchiul scheletului. Consumul de leucină singur este aproape la fel de eficient în stimularea sintezei proteice, precum furnizarea tuturor celor trei BCAA. Desigur, crearea unui mediu sintetic ar fi de mare ajutor unui culturist. Dacă acest lucru ar putea apărea într -o mare măsură în timpul unei sesiuni de tăiere, aceasta ar fi chiar mult mai avantajoasă. Din păcate, există puține dovezi științifice care să susțină ideea că, într-o stare hipo-calorică, creșterea conținutului BCAA peste ceea ce este obținut din alimente este necesar sau în orice avantaj consecvent în stimularea ratelor sintetice.
Recent, s-a raportat că co-ingestia proteinei și leucinei cu carbohidrați stimulează sinteza proteinelor musculare și optimizează echilibrul proteicului întregului corp în comparație cu aportul de carbohidrați singuri după 45 de minute de exercițiu de rezistență. Acum pot exista unele dovezi acumulate care susțin ideea că BCAA-uri cu ingenii orale au un efect anti-catabolic în timpul și după exercițiu. Dar, din nou, nu există nimic în literatura științifică care să arate că aceste BCAA trebuie furnizate într -o formă separată de alimentele întregi.
Este posibil să existe o anumită relație cu BCAA și oboseală din exerciții fizice de intensitate scăzută, de lungă durată, dar acesta nu este un lucru care trebuie să fie preocupat de mulți culturisti. Cu excepția cazului în care, desigur, pregătirea lor pre-contest implică durate foarte lungi de exerciții fizice și au un prag de oboseală scăzut pe care doresc să-l crească.
J. HARRIS: Sunt mult mai mult fan al BCAA în afara sezonului. BCAAS, în special BCAA, L-LEUCINE, sunt compuși foarte anabolici. Sunt oarecum insulinogene în acțiunile lor, iar L-leucina se dovedește a fi în esență anumite aminoacizi activați pentru sinteza proteinelor. Din această cauză, simt că pot oferi beneficii peste și dincolo de profilul normal de aminoacizi care se găsește într -o mulțime de alimente. Din păcate, atunci când dietam, nu încercăm să găsim o stare de anabolism. Căutăm să oprim catabolismul. BCAAS poate fi utilizat direct de către organism pentru energie, care este un mecanism diferit de alți aminoacizi.
Cred atât de mult în beneficiul lor (în special în jurul sesiunilor de antrenament în greutate), încât am formulat propriul meu produs numit „ANATrop”. Antrop este format din anumite cantități de BCAA și L-LEUCINE, ceea ce simt că creează un nivel mai ridicat de anabolism atunci când organismul este foarte receptiv la acei nutrienți.
B. Haycock: BCAAS este excelent ca supliment pre-antrenament, mai ales atunci când sunt luate cu o cantitate bună de carbohidrați. În afara acestui lucru, nu sunt o utilizare foarte bună a banilor unuia. O băutură proteică obișnuită sau o altă proteină de înaltă calitate va funcționa bine pentru restul zilei.
M. Berkhan: Nu, primești o mulțime de BCAAS din surse de proteine alimentare, în special proteine din zer. Nu există nimic care să prezinte niciun beneficiu al dozării excesive. Deoarece BCAA -urile sunt foarte glucogene, acestea vor ajunge probabil în fluxul sanguin ca glucoză. Culturistii care mănâncă grămezi de proteine și consumă BCAAs pe lateral aruncă bani în scurgere.
A. Aragon: Nu, nu este necesar BCAA suplimentară decât dacă nu consumi suficientă proteine de înaltă calitate. Culturistii sunt comercializați până la moarte cu privire la beneficiile BCAA în formă liberă atunci când nu există nicio dovadă obiectivă a beneficiilor lor față de BCAA preexistentă în matricea alimentelor reale. Oamenii uită că BCAA este abundentă în multe alimente în natură, în special proteine animale. Îmi bazez toate credințele și recomandările pe dovezi științifice, nu pe placebo subiectiv și mărturie condusă de marketing. Puteți fi sigur că, dacă cineva crede (prin orice indică, a fost nevoie pentru a -l convinge), BCAA în plus vaMasa rotundă BCAA Suplimentare (###) Avem nevoie de suplimentare BCAA? Disputa se prăbușește. Următoarea artilce este un extras din noua carte a lui Jamie Hale Knowledge and Nonsense: The Science of Nutrition and Exercițiu.D. Moore: Nu, acest lucru este complet greșit. Dacă mâncați în niveluri de întreținere cu proteine adecvate, veți primi deja suficient conținut BCAA. Să ne gândim la asta. O mulțime de proteine alimentare integrale (inclusiv băuturi proteice) sunt alcătuite din aproximativ 15 la sută BCAA. Prin urmare, un culturist de 220 lb care mănâncă 2 grame/lire/zi primește deja aproximativ 66 de grame de BCAA pe zi. Chiar dacă tăierea, o mulțime de culturisti mănâncă încă suficientă proteină. Prin urmare, el ar consuma în continuare suficient BCAA. Cred că cumva oamenii au început să creadă că BCAA -urile sunt magice în ceea ce privește retenția de masă slabă.
Cred că cred că în timpul exercițiului, corpurile noastre folosesc cantități uriașe de BCAA pentru energie. În timp ce folosim unele, creșterea este mult mai mică decât alți macronutrienți. De fapt, cifra de afaceri sporită a proteinei din exerciții fizice este de aproximativ două până la trei ori față de 20- 30 de ori pentru carbohidrați și grăsimi. Acum, desigur, această proteină trebuie înlocuită. Cu toate acestea, nu cred că este necesar să creșteți ingestia BCAA peste ceea ce este deja consumat în proteine întregi.
Dintre cele trei BCAA, leucina pare a fi cea mai crucială în stimularea sintezei proteice în mușchiul scheletului. Consumul de leucină singur este aproape la fel de eficient în stimularea sintezei proteice, precum furnizarea tuturor celor trei BCAA. Desigur, crearea unui mediu sintetic ar fi de mare ajutor unui culturist. Dacă acest lucru ar putea apărea într -o mare măsură în timpul unei sesiuni de tăiere, aceasta ar fi chiar mult mai avantajoasă. Din păcate, există puține dovezi științifice care să susțină ideea că, într-o stare hipo-calorică, creșterea conținutului BCAA peste ceea ce este obținut din alimente este necesar sau în orice avantaj consecvent în stimularea ratelor sintetice.
Recent, s-a raportat că co-ingestia proteinei și leucinei cu carbohidrați stimulează sinteza proteinelor musculare și optimizează echilibrul proteicului întregului corp în comparație cu aportul de carbohidrați singuri după 45 de minute de exercițiu de rezistență. Acum pot exista unele dovezi acumulate care susțin ideea că BCAA-uri cu ingenii orale au un efect anti-catabolic în timpul și după exercițiu. Dar, din nou, nu există nimic în literatura științifică care să arate că aceste BCAA trebuie furnizate într -o formă separată de alimentele întregi.
Este posibil să existe o anumită relație cu BCAA și oboseală din exerciții fizice de intensitate scăzută, de lungă durată, dar acesta nu este un lucru care trebuie să fie preocupat de mulți culturisti. Cu excepția cazului în care, desigur, pregătirea lor pre-contest implică durate foarte lungi de exerciții fizice și au un prag de oboseală scăzut pe care doresc să-l crească.
J. HARRIS: Sunt mult mai mult fan al BCAA în afara sezonului. BCAAS, în special BCAA, L-LEUCINE, sunt compuși foarte anabolici. Sunt oarecum insulinogene în acțiunile lor, iar L-leucina se dovedește a fi în esență anumite aminoacizi activați pentru sinteza proteinelor. Din această cauză, simt că pot oferi beneficii peste și dincolo de profilul normal de aminoacizi care se găsește într -o mulțime de alimente. Din păcate, atunci când dietam, nu încercăm să găsim o stare de anabolism. Căutăm să oprim catabolismul. BCAAS poate fi utilizat direct de către organism pentru energie, care este un mecanism diferit de alți aminoacizi.
Cred atât de mult în beneficiul lor (în special în jurul sesiunilor de antrenament în greutate), încât am formulat propriul meu produs numit „ANATrop”. Antrop este format din anumite cantități de BCAA și L-LEUCINE, ceea ce simt că creează un nivel mai ridicat de anabolism atunci când organismul este foarte receptiv la acei nutrienți.
B. Haycock: BCAAS este excelent ca supliment pre-antrenament, mai ales atunci când sunt luate cu o cantitate bună de carbohidrați. În afara acestui lucru, nu sunt o utilizare foarte bună a banilor unuia. O băutură proteică obișnuită sau o altă proteină de înaltă calitate va funcționa bine pentru restul zilei.
M. Berkhan: Nu, primești o mulțime de BCAAS din surse de proteine alimentare, în special proteine din zer. Nu există nimic care să prezinte niciun beneficiu al dozării excesive. Deoarece BCAA -urile sunt foarte glucogene, acestea vor ajunge probabil în fluxul sanguin ca glucoză. Culturistii care mănâncă grămezi de proteine și consumă BCAAs pe lateral aruncă bani în scurgere.
A. Aragon: Nu, nu este necesar BCAA suplimentară decât dacă nu consumi suficientă proteine de înaltă calitate. Culturistii sunt comercializați până la moarte cu privire la beneficiile BCAA în formă liberă atunci când nu există nicio dovadă obiectivă a beneficiilor lor față de BCAA preexistentă în matricea alimentelor reale. Oamenii uită că BCAA este abundentă în multe alimente în natură, în special proteine animale. Îmi bazez toate credințele și recomandările pe dovezi științifice, nu pe placebo subiectiv și mărturie condusă de marketing. Puteți fi sigur că, dacă cineva crede (prin orice indică, a fost nevoie pentru a -l convinge), BCAA în plus vași sportivi de colegiu la îmbunătățirea performanței; și a fost intervievat pe BodyBuildingRadio.com, a apărut într -un interviu de televiziune despre metodele sale de nutriție.
Jamie Hale este autorul cunoștințelor și prostiei: știința nutriției și a exercițiilor fizice. Vizitați site -ul său la www.maxcondition.com
Bryan Haycock, MS este recunoscut pe scară largă ca proiectant al hipertrofiei anumite antrenamente (HST). HST a apărut din curent în cercetarea celulelor musculare și a câștigat rapid o urmă la nivel mondial. Bryan este, de asemenea, un scriitor/vorbitor bine cunoscut în industria culturismului și a câștigat un palmares remarcabil de puternic pentru cunoștințele sale în domeniile nutriției și fiziologiei exercițiului. El are un masterat în fiziologia exercițiului, a servit ca judecător NPC și a fost certificat prin NSCA (CSCS) și ACE.
Justin Harris este un campion național de culturism de top și campion de powerlifting calificat la nivel național, cu o clasificare de elită la 275 lbs. Este proprietarul suplimentelor Troponin Nutrition și Troponin (www.troponinnutrition.com și www.troponinsupplements.com) și este sponsorizat de Optimum Nutrition, American Cododing, Elitefts și True Protein. El are o diplomă în știința exercițiilor și ecocardiografie și a fost publicat la musculardevelopment.com. El a fost, de asemenea, prezentat în revista Ironman și este văzut în fiecare lună în flex, mușchi și fitness și dezvoltare musculară. Justin este redactorul nutrițional al Great Lakes Fitness Extreme (www.xtrememusclemag.com) și a fost prezentat pe coperta stilului de viață optim, al American Hardline și al Revistelor Extreme Great Lakes Fitness Extreme. Pentru a contacta Justin sau unul dintre nutriționiștii săi, accesați www.troponinnutrition.com sau www.musclemayhem.com (forumul concurentului său) sau trimiteți -l prin e -mail la troponin@troponinnutrition.com.
Dan Moore este fondatorul Maxstimulare () și Hypertrophy-research.com (). El este recunoscut la nivel mondial ca fiind una dintre autoritățile de frunte în cercetarea hipertrofiei. Dan a servit ca asociat de cercetare primară pentru cartea lui Jamie Hale, Protein Essentials.
Martin Berkhan a fost pionier în conceptul de post intermitent în combinație cu haltere în cumpărare pentru a îmbunătăți compoziția corpului. Dieta a stârnit litigii și este antiteza dietelor tradiționale de frecvență de masă ridicată, în mod normal, utilizate de culturisti. Martin este un antrenor personal și scriitor de reviste care locuiește în Suedia. El are o diplomă de licență în științe medicale și educație, cu un major în științele sănătății publice. Pentru o mulțime de informații despre abordarea sa de dietă, vizitați www.leangains.blogspot.com.
Alan Aragon are peste treisprezece ani de succes în câmpul de fitness. Și -a câștigat licența și maeștrii științei nutriționale cu onoruri de top. Alan este un furnizor de educație continuă pentru Comisia pentru înregistrare dietetică, Academia Națională de Medicină Sportivă, Consiliul American pentru Exerciții și Asociația Națională de Forță și Condiționare. Accesați site -ul său web la www.alanaragon.com.
Layne Norton este un profesionist IFPA și NGA. Pentru o mulțime de informații, vizitați www.physiquescience.com.
Referințe:
1. Koopman R, Wagenmakers AJ, Manders RJ, Zorenc AH, Senden JM, Gorselink M, Keizer HA, Van Loon LJ (2005) Ingestia combinată de proteine și leucină complimentară cu carbohidrați crește sinteza proteinei musculare post-exercițiu in vivo la subiecții masculi la subiecții masculi la masculin . Am J Physiol Endocrinol Metab 288 (4): E645–53.
2. Norton LE, Layman DK, Garlick PJ, Brana D, Anthony TG, Zhao L, Devkota S și Walker DA (2007) Controalele translaționale ale sintezei proteice musculare scheletice sunt întârziate și sunt prelungite asociate cu ingestia unei mese complete. Rezumate de întâlnire cu biologie experimentală [pe CD-ROM], Rezumat #694.6.
3. Bohe J, JF scăzut, Wolfe RR, Rennie MJ (2001) Latența și durata stimulării sintezei proteinelor musculare umane în timpul perfuziei continue de aminoacizi. J Physiol 532 (Pt 2): 575–9.